פעילות ספורט אישית בבית - נפש בריאה בגוף בריא

פינת המורה אברהם – המורה לספורט

תלמידים יקרים,
מקווה שאתם נהנים בחופשה ומנצלים אותה לדברים שאתם באמת אוהבים.
דווקא בחופש אפשר להספיק הרבה יותר דברים ממה שאתם מספיקים בזמן של שגרה.

הכל נתון להחלטתכם!

אם אתם יושבים שעות רבות מומלץ שתשתמשו בסרטון הבא לצורך הרפיה ושחרור לחץ!

.

במקום לשבת שעות מול המחשב ולשחק בפלייסטיישן…

צאו לשחק כדורגל/כדורסל עם חברים. צאו לרכיבה באופניים ,

צאו להליכה מהירה, או כל פעילות אחרת שאתם נהנים ממנה

הישיבה היא מתכון בטוח להשמנה וכאבי גב.

הקפידו על תזונה נכונה!

לאחר חג הפסח נערוך מבדק שכיבות סמיכה, בטן סטטי על זמן,ומתח.

לכן, בכל יום צאו לפארק הקרוב ותערכו אימון כח של כשעה לפחות.
לפני ביצוע התרגילים יש לבצע חימום של עשר דק' הליכה/ריצה קלה.
לאחר מכן בצעו מעט תרגילי גמישות במפרקים הרלוונטים.

1.תרגילי מתח- בצעו עליית מתח אחת-נוחו מעט- עלו 2 עליות מתח…ולאחר שהגעתם לשיא שלכם תרדו משם כנ"ל עד שתגיעו ל1.
2.שכיבות סמיכה-בצעו עשר שכיבות סמיכה בקצב איטי*5 פעמים.
3.בין התרגילים בצעו בטן סטטי של דקה. סך הכל דקה בטן סטטי*10

את כל התרגילים יש לבצע בצורה נכונה על מנת לחזק את השרירים ולא ליצור לחצים מיותרים על המפרקים.
לאחר ביצוע כל הסטים, בצעו מתיחות במשך עשר דק' על מנת של יתפסו השרירים!!!

מוכנים?
צלמו את עצמכם מבצעים את התרגילים ותארו את ההרגשה.
את התמונה תשלחו אלינו ונגריל כל שבוע את התמונה הזוכה!

טיפ
רצוי לבצע את התרגילים בזוגות!
הקפידו על מרחק 2 מטר ביניכם!